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世間所有的愛都是為了相聚，唯有父母的愛是指向分離。
你先是從媽媽的身體里脫離，然后是從爸爸的懷抱里掙脫，再是從家里摔門而出，最后是換一座城市另起爐灶。你的一生都是在賣力地跟父母告別，而父母卻在用一生對(duì)你說，“路上小心啊”。
當(dāng)兒行千里成為當(dāng)代人的常態(tài)時(shí)，為人子女最容易犯的錯(cuò)誤就是：以為父母會(huì)永遠(yuǎn)都在。
你總是很忙，忙著工作，忙著逐夢(mèng)，忙著討好，忙著觥籌交錯(cuò)……卻唯獨(dú)沒有時(shí)間待在父母身邊。
你總是在等，等功成名就，等忙完這陣子，等找到對(duì)象，等拿下這個(gè)項(xiàng)目……但等來的只是白發(fā)越來越多的、身體越來越差的、步伐越來越慢的、講話越來越小心翼翼的兩個(gè)老人……
楊絳先生說：“人生真正的幸福，不過是燈火闌珊的溫暖和柴米油鹽的充實(shí)”。可是我們總會(huì)為了遙不可及的東西奔命，卻忘了真正的幸福。后來才發(fā)現(xiàn)，原來畢生所求的，不過是與父母坐下討論小時(shí)候的我們和未來。世界上最美好的事情莫過于我長(zhǎng)大，你未老，我有能力報(bào)答，而你仍然健康！
父母的健康無疑是懸在我們頭上的一柄達(dá)摩克利斯之劍。他們的健康我們?cè)撛趺慈リP(guān)注和警惕？
2023年6月，國(guó)家心血管病中心發(fā)布最新的《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2022》。報(bào)告指出，由于我國(guó)居民不健康生活方式流行，有心血管病危險(xiǎn)因素的人群巨大，人口老齡化加速，我國(guó)心血管病發(fā)病率和死亡率仍在升高，疾病負(fù)擔(dān)下降的拐點(diǎn)尚未出現(xiàn)。①
2018年，心血管病死亡占我國(guó)城鄉(xiāng)居民總死亡原因的首位，農(nóng)村為46.66%，城市為43.81%。.2018年中國(guó)農(nóng)村居民（A）和城市居民（B）主要疾病死因構(gòu)成比（%）
中國(guó)心血管病患病率處于持續(xù)上升階段。推算心血管病現(xiàn)患人數(shù)3.30億，其中腦卒中1300萬，冠心病1139萬，肺原性心臟病500萬，心力衰竭890萬，心房顫動(dòng)487萬，風(fēng)濕性心臟病250萬，先天性心臟病200萬，下肢動(dòng)脈疾病4530萬，高血壓2.45億。
由于不健康飲食、身體活動(dòng)不足、吸煙等生活方式危險(xiǎn)因素的廣泛流行，我國(guó)患有高血壓、血脂異常、糖尿病和肥胖的絕對(duì)人數(shù)還在不斷攀升，這將進(jìn)一步推高我國(guó)心血管病的發(fā)病率和死亡率。
報(bào)告中指出，影響心血管健康因素主要以下有5類。
01
煙草使用
中國(guó)是全球煙草消費(fèi)最多的國(guó)家，也是最大的煙草受害國(guó)。全球疾病負(fù)擔(dān)（GBD）2019研究顯示，1990—2019年，中國(guó)吸煙導(dǎo)致的死亡人數(shù)從150萬增至240萬，增幅達(dá)57.9%。
吸煙，包括二手煙暴露，顯然對(duì)心血管系統(tǒng)有害，會(huì)增加心血管病、卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)及死亡風(fēng)險(xiǎn)。
提醒
戒煙15年后冠心病風(fēng)險(xiǎn)同未吸煙者相同。
戒煙帶來的健康效益，可在數(shù)小時(shí)內(nèi)顯現(xiàn)并持續(xù)到此后的數(shù)十年。戒煙15年后，罹患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)可降至與從未吸過煙的人相同
02
膳食結(jié)構(gòu)仍不合理
中國(guó)居民總能量攝入呈下降趨勢(shì)，其中，蛋白質(zhì)攝入量變化不大，而碳水化合物供能比呈明顯下降趨勢(shì)，脂肪供能比呈上升趨勢(shì)。食用油使用量明顯增加，家庭烹調(diào)用鹽雖有減少，但食用油和烹調(diào)用鹽的消費(fèi)量均遠(yuǎn)高于推薦量。這些飲食習(xí)慣，均不利于心血管健康。
提醒
做好6點(diǎn)，東方膳食模式更有益：
①增加粗糧，減少精米精面；
②推薦植物油，低溫烹飪；
③增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品；
④蔬菜多多益善，保證適量水果；
⑤推薦適量堅(jiān)果、奶類；
⑥強(qiáng)烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。
03
運(yùn)動(dòng)不足
目前，中國(guó)居民普遍表現(xiàn)為身體活動(dòng)不足的特征和趨勢(shì)。
2014年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)顯示，我國(guó)居民經(jīng)常參加鍛煉率為33.9%。除70歲以上人群外，20~39歲人群經(jīng)常參加鍛煉率最低，60~69歲人群最高。
2007年我國(guó)居民患冠心病、腦卒中、高血壓、癌癥和2型糖尿病直接歸因于身體活動(dòng)不足（未達(dá)到WHO推薦標(biāo)準(zhǔn)）的比例分別為12.3%、15.7%、8.5%、11.3%和13.5%。
提醒
中高強(qiáng)度身體活動(dòng)可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)不但能預(yù)防三高，鍛煉骨骼肌肉；還能提高免疫力；能鍛煉心肺功能，預(yù)防心腦血管疾病。
建議大家盡可能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周5次左右，每次不少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主，比如可以打球、跑步、騎車、游泳、跳繩、跳操、快走等等。選擇一項(xiàng)自己喜歡的，能夠堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)。
04
超重肥胖
中國(guó)居民的超重和肥胖總體都處于上升趨勢(shì)。報(bào)告中指出，根據(jù)全球疾病負(fù)擔(dān)研究估算，2019年中國(guó)歸因于高BMI（肥胖、超重）的心血管病死亡人數(shù)為54.95萬。一項(xiàng)對(duì)上海女性健康研究和上海男性健康研究中40~59歲的48377名女性和35989名男性數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，在BMI≥23的中年人群中，從成年開始到中年，體重每增加5千克，未來心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%以上。①
提醒
腹型肥胖的人生活中要做好三點(diǎn)。
腹部肥胖危害更大，會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，引起高血糖、高血脂等代謝問題，即代謝綜合征。建議腹部肥胖的人應(yīng)：
●規(guī)律生活，不要熬夜。熬夜后人體容易饑餓，餓了就想吃東西，越吃越上癮；
●堅(jiān)持耐力運(yùn)動(dòng)，包括無氧、增肌等，讓肉肉從腹部往四周轉(zhuǎn)移；
●讓自己心情舒暢，因?yàn)樾那椴缓镁腿菀讓?dǎo)致炎癥，也更容易引發(fā)代謝問題。
05
心理因素
精神心理問題在中國(guó)逐年增多，截至2017年年底，全國(guó)已登記在冊(cè)的嚴(yán)重精神障礙患者581萬人。腦血管疾病患者常見的精神心理問題包括心境惡劣、焦慮和(或)抑郁、驚恐發(fā)作和譫妄等，兩者相互影響，互為因果。
研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)精神壓力大，或有焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)的人更容易患心臟病，合并心理問題的心臟病患者相對(duì)沒有心理問題的預(yù)后也較差。其機(jī)制可能與精神壓力增加能夠引起心律失常、增加血小板聚集、促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生發(fā)展相關(guān)。
提醒
放松心態(tài)。
人的一生不可能完全順風(fēng)順?biāo)?，?dāng)你遇到困境、挫折的時(shí)候，學(xué)會(huì)看開一點(diǎn)，控制自己的情緒，努力以樂觀的情緒去面對(duì)。我們總覺得是事件引發(fā)了情緒，其實(shí)是我們內(nèi)心的想法引發(fā)了情緒。事情還是那個(gè)事情，看法不一樣，帶來的情緒就不一樣。
美年心腦血管月
活動(dòng)時(shí)間
5月10日-20日
給我親愛的TA
我長(zhǎng)大，你未老，
我有能力報(bào)答，而你仍然健康
我們總覺得日子很長(zhǎng)，有的是時(shí)間陪伴父母，卻忽視了韶華也易逝。父母的健康就是兒女最大的底氣，能堅(jiān)持每年帶父母體檢的人不一定有充裕的時(shí)間，只是多了一種表達(dá)關(guān)愛的方式。
本文綜合自：
①中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告編寫組. 中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2022概要.中國(guó)循環(huán)雜志, 2023, 38(6): 583-612. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2023.06.001.z
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